Upažování s jednoručkami
Dumbbell lateral raise
Základní cvik na střední delt, tedy na šířku ramen. S jednoručkou je odpor dole skoro nulový a vrcholí kolem vodorovné polohy — proto se tenhle cvik dělá lehce a ve vyšších opakováních, a proto ho dobře doplňuje varianta na kladce, která táhne i dole. Rameno drž dole; jakmile ho zvedneš k uchu, cvičíš trapéz.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Stoj vzpřímeně, lehce pokrčené lokty.
- 2
Pohyb
Zvedej jednoručky do stran do úrovně ramen.
- 3
Tempo
Nahoru svižně, dolů pomalu a kontrolovaně.
- 4
Rozsah
Nahoře stačí úroveň ramen, výš už ne.
Na co myslet
- Vedeš to lokty, ne rukama.
- Trup zůstává na místě.
- Nahoře nepokrčuj zápěstí nahoru.
Nejčastější chyby
- Moc velká váhaNejčastější chyba vůbec — pak to zvedáš trupem.
- Zvedání nad ramenaPráci přebírá trapéz.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na střední delt
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Tady opravdu platí, že míň je víc — deset kilo zvládne málokdo správně.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 12–20
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.