Tlaky nad hlavu ve stoje (OHP)
Standing overhead press
Tlak osy nad hlavu ve stoji. Ramena tu dělají jen část práce — zbytek je trup, který nesmí povolit do záklonu, takže je to zároveň cvik na zpevnění. Právě proto se tu zvedne míň než vsedě a je to v pořádku. Hlava uhne dozadu, osa jde přímo vzhůru nad ramena, ne obloukem dopředu.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Chodidla na šířku boků, hýždě a břicho zatnuté.
- 2
Ruce a úchop
Úchop kousek za šířku ramen, osa leží na dlaních.
- 3
Pohyb
Vytlač osu nad hlavu a hlavu prostrč pod ni.
- 4
Zpevnění trupu
Nádech a zpevnění před každým opakováním.
Na co myslet
- Osa jde svisle, ne obloukem dopředu.
- Nahoře propni a hlavu prostrč.
- Nezaklánět se — zpevni břicho a hýždě.
Nejčastější chyby
- Záklon v bedrechNejčastější chyba, obvykle znamená moc velkou váhu.
- Osa jde obloukemUhni hlavou dozadu, ať jde svisle.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na přední delt
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejtěžší je začátek pohybu — právě proto se to dělá vestoje.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 5–8
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 180 s.