Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou
Overhead dumbbell triceps extension
Jednoručka za hlavou, propíná se v lokti. Ze všech tricepsových cviků tenhle nejvíc natahuje dlouhou hlavu, protože ta jde přes ramenní kloub a nad hlavou je napnutá — a to je ta část tricepsu, kterou stahování kladky dolů zabírá nejmíň.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Sed nebo stoj, jednoručku drž obouruč nad hlavou.
- 2
Nastavení stroje
Lokty namiř dopředu a drž je u hlavy.
- 3
Pohyb
Spusť činku za hlavu, dokud předloktí nejsou pod vodorovnou.
- 4
Rozsah
Propni zpět nahoru, lokty zůstávají na místě.
Na co myslet
- Lokty u hlavy, nerozjíždějí se do stran.
- Dole nech triceps natáhnout.
- Žebra dolů, bedra se neprohýbají.
Nejčastější chyby
- Rozjeté loktyPráci převezmou ramena a záda a triceps se míjí.
- Prohnutá bedraVáha nad hlavou vytáhne trup do luku; radši sed s opěrkou.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na dlouhá hlava tricepsu
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Zkus to nejdřív vsedě s opěrkou. Ve stoji je těžší udržet bedra a rozsah tím trpí.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.