Push press s osou
Barbell push press
PokročilýVelká činkaTlak nad hlavu
Tlak nad hlavu s pomocí nohou: krátký podřep a výbušné vytlačení. Unese víc než vojenský tlak a učí přenést sílu z nohou do paží.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Osu sundej ze stojanů na přední delty, úchop kousek za šířku ramen.
- 2
Zpevnění trupu
Chodidla na šířku boků, zpevni břicho a hýždě.
- 3
Pohyb
Krátce podřepni a nohama osu vystřel, rukama ji dotlač nad hlavu.
- 4
Konec série
Nahoře propni paže a hlavu prostrč pod osu, pak ji řízeně vrať na ramena.
Na co myslet
- Podřep je krátký a svislý, kolena jdou dopředu, zadek ne dozadu.
- Paty zůstávají na zemi, dokud nohy nedotlačí.
- Osa jde svisle, hlava jí uhne.
Nejčastější chyby
- Hluboký podřepZ odrazu je dřep a síla se ztratí. Stačí čtvrtina dřepu.
- Záklon nahořeBedra se prohnou do luku. Zpevni hýždě a uber váhu.
Další cviky na přední delt
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejdřív se nauč vojenský tlak. Push press pak zvedne víc, protože nohy pomůžou přes nejtěžší místo.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 5–8
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.