Tlak nad hlavu s jednoručkami vsedě
Seated dumbbell shoulder press
Tlak nad hlavu vsedě s opřenými zády. Opora vyřadí bedra a rovnováhu, takže se dá soustředit na samotný tlak — proto sem sedí vyšší opakování než u stojné varianty s osou. Jednoručky nechají ramenům volnější dráhu, což bývá pohodlnější pro toho, komu osa nad hlavou nesedí.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Opěrku nastav svisle, záda o ni opři celá.
- 2
Ruce a úchop
Jednoručky drž na úrovni uší, dlaně dopředu.
- 3
Pohyb
Vytlač je nad hlavu, dokud se paže nenapnou.
- 4
Zpevnění trupu
Zpevni břicho, ať se neprohýbáš v bedrech.
Na co myslet
- Lokty drž mírně před tělem, ne úplně do stran.
- Nahoře jednoručky nesrážej o sebe.
- Bedra zůstávají na opěrce.
Nejčastější chyby
- Prohnutá bedraZ tlaku nad hlavu se stane šikmý bench.
- Krátký rozsahDolů až na úroveň uší.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na přední delt
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Vsedě se nedá pomoct nohama, takže poznáš skutečnou sílu ramen.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.