Tricepsová extenze s gumou nad hlavou
Band overhead triceps extension
Guma pod nohou, ruka nad hlavou, propíná se loket. Guma je nejtěžší v propnutí, což je u tricepsu ta nejužitečnější část dráhy — a nad hlavou je zároveň natažená dlouhá hlava. Levná varianta cviku, který jinak potřebuje kladku nebo činku.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Stoupni si na jeden konec gumy, druhý chyť do ruky.
- 2
Nohy a opora
Ruku dej za hlavu, loket míří nahoru a dopředu.
- 3
Pohyb
Propni loket nad hlavu, paže se nerozjíždí do strany.
- 4
Rozsah
Zpátky pomalu, dokud se triceps nenatáhne.
Na co myslet
- Loket zůstává u hlavy.
- Nahoře propni naplno.
- Zpátky brzdi.
Nejčastější chyby
- Loket do stranyPohyb převezme rameno a triceps se míjí.
- Prohnutá bedraGuma tahá dozadu a trup se za ní prohne.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na dlouhá hlava tricepsu
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Když je guma moc silná, udělej krok blíž ke stoupnutí — zkrátíš tím napětí, ne rozsah.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 12–20
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.