Zapažování s jednoručkou
Dumbbell triceps kickback
Předklon, loket nahoře u těla, propíná se jenom předloktí. Odpor je největší úplně nahoře, tedy v propnutí — proto se to nedělá na kila, ale na dotažení: jednoručka, se kterou se paže nepropne, dělá z cviku houpání.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Předklon s oporou o lavici, záda rovná.
- 2
Nastavení stroje
Loket zvedni k tělu tak, aby paže byla vodorovně.
- 3
Pohyb
Propni předloktí dozadu, loket zůstává na místě.
- 4
Rozsah
Nahoře na chvíli propni a pomalu zpět.
Na co myslet
- Loket se nesmí hnout.
- Nahoře propni naplno.
- Bez švihu — pomalu tam i zpět.
Nejčastější chyby
- Klesající loketPaže se houpe celá a triceps z toho nic nemá.
- Moc těžká jednoručkaNedopneš a přijdeš o tu část, kvůli které se cvik dělá.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na dlouhá hlava tricepsu
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Vezmi si o dvě kila míň, než by ses odvážil. Tenhle cvik se pozná podle propnutí, ne podle váhy.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.