Dipy na dip baru
Parallel bar dips
PokročilýVlastní váhaTlak nad hlavu
Tlak vlastní vahou na bradlech. Náklon trupu rozhoduje, co cvičíš: vzpřímeně jde práce do tricepsu, v předklonu do spodních prsou. Cvik je silný právě proto, že jde snadno přetížit — jenže dole taky nejvíc namáhá rameno, takže se klesá jen tam, kam to jde bez tahu v přední části ramene.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Ruce a úchop
Uchop madla, paže propni a zpevni ramena dole.
- 2
Pohyb
Klesej dolů s mírným předklonem, lokty dozadu.
- 3
Rozsah
Dolů, dokud jsou paže v pravém úhlu.
- 4
Dech
Nádech dolů, výdech nahoru.
Na co myslet
- Ramena drž stažená dolů, ne u uší.
- Předklon zapojí prsa, svislý trup triceps.
- Nahoře propni, ale nezhoupni se.
Nejčastější chyby
- Příliš hlubokoRameno v krajní poloze bez kontroly je zbytečné riziko.
- Houpání nohamaZtrácíš napětí a cvik dělá setrvačnost.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na dolní prsní (břišní část)
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Rozsah si zkracuj podle toho, kam máš kontrolu — hloubka se přidá sama.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 6–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.