Šikmý tlak s jednoručkami
Incline dumbbell press
ZačátečníkJednoručkyTlakový cvik
Tlak na lavici zvednuté zhruba o třicet stupňů. Sklon posune důraz na klíčkovou část prsního svalu, tedy horní část hrudníku, která u rovného benche zaostává. Jednoručky navíc pustí ruce dál do stran a každá strana musí zvednout svoje. Vyšší sklon už dělá z cviku tlak nad hlavu.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Lavičku nastav na 30 až 45 stupňů.
- 2
Nohy a opora
Chodidla pevně na zemi, hýždě na lavičce.
- 3
Pohyb
Spusť jednoručky na úroveň hrudníku a vytlač je nahoru.
- 4
Dech
Nádech dolů, výdech nahoru.
Na co myslet
- Lopatky stáhni dozadu a dolů.
- Lokty asi 45 stupňů od těla.
- Nahoře jednoručky nesrážej o sebe.
Nejčastější chyby
- Moc strmý sklonNad 45 stupňů z toho je cvik na ramena.
- Lokty vodorovně do stranZbytečně zatěžuje ramenní kloub.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na horní prsní (klíčková část)
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Horní prsa rostou nejlíp v mírném sklonu, ne v tom nejstrmějším.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.