Bicepsový zdvih s gumou
Band biceps curl
ZačátečníkOstatníIzolace
Guma pod chodidly, zdvih k ramenům. Odpor gumy roste s tím, jak se natahuje, takže je nejtěžší nahoře — přesně naopak než u jednoruček, kde nahoře váha skoro zmizí. Jako doplněk k ose nebo kladce to sedí, jako jediný cvik na biceps je to málo.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Postav se doprostřed gumy, konce drž podhmatem.
- 2
Nohy a opora
Stoj na šířku boků, lokty u těla.
- 3
Pohyb
Zvedej ruce k ramenům, lokty zůstávají na místě.
- 4
Rozsah
Dolů pomalu, gumu nenech vystřelit.
Na co myslet
- Lokty u těla.
- Nahoře dotáhni, tam je guma nejtěžší.
- Dolů brzdi, nepouštěj.
Nejčastější chyby
- Puštění dolůGuma tě stáhne sama a přijdeš o polovinu práce.
- Houpání trupemNa konci série se přidá záda; to je signál sérii ukončit.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Odpor se řídí i postojem — širší stoj gumu napne víc než výměna za silnější.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 12–20
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s.