Bicepsový zdvih jednoruč na kladce
Single-arm cable biceps curl
Zdvih na biceps jednou rukou na spodní kladce. Proti obouruční verzi tu nemá slabší paže o co se opřít — u osy i u obouruční rukojeti silnější strana tiše přebírá práci a nikdo si toho nevšimne. Tady se to pozná hned: druhá ruka udělá o dvě opakování míň.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Kladku dej úplně dolů a nasaď jednu rukojeť.
- 2
Nohy a opora
Postav se krok od kladky bokem, loket u těla.
- 3
Pohyb
Zvedej rukojeť k rameni, loket zůstává na místě.
- 4
Rozsah
Dolů do plného natažení, lano nepouštěj.
Na co myslet
- Loket u těla, nesmí jít dopředu.
- Ramenem se nenatáčej za rukou.
- Dolů pomaleji než nahoru.
Nejčastější chyby
- Natočení trupuKdyž se trup otáčí za rukou, táhnou záda místo bicepsu.
- Slabší strana podle silnějšíZačni slabší rukou a druhou udělej stejně — ne víc.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na dlouhá hlava bicepsu
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni slabší rukou. Kolik dá ona, tolik dělej i tou druhou; jinak se rozdíl nikdy nesrovná.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.