Kladivový zdvih na kladce
Cable hammer curl
Bicepsový zdvih s neutrálním úchopem na spodní kladce. Kladka drží odpor stejný po celý rozsah, kdežto u jednoručky dole prakticky zmizí — proto se na kladce cítí těžší i s menším číslem. Neutrální úchop zapojuje víc brachialis a brachioradialis, takže paže roste i do šířky, ne jen do bicepsové bulky.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Postav se čelem ke kladce nastavené dole, mírný stoj rozkročný.
- 2
Ruce a úchop
Chytni lano nebo madlo neutrálním úchopem, palce nahoru.
- 3
Pohyb
Ohni lokty a přitáhni ruce k ramenům, pak pomalu spusť.
- 4
Dech
Výdech nahoru, nádech dolů.
Na co myslet
- Lokty zůstávají u těla a nejdou dopředu.
- Zápěstí drž rovné, palec pořád nahoře.
- Dolů pomaleji než nahoru.
Nejčastější chyby
- Houpání trupemZdvih dělá švih, ne biceps. Ubere se váha a stojí se pevně.
- Lokty putují dopředuTím se zapojí rameno. Drž je zaražené u žeber.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na dvojhlavý sval pažní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Postav se tak daleko, aby lano táhlo šikmo dolů — pak je odpor citelný i nahoře.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.