Bicepsový zdvih na kladce
Cable biceps curl
ZačátečníkKladkaIzolace
Zdvih na biceps na spodní kladce. Proti ose a jednoručkám drží kladka napětí po celé dráze — u volné váhy je odpor nahoře i dole nejmenší, tady nezmizí nikde. Na sílu se s ní nepřidá tolik co s osou, na objem bicepsu je ale plnohodnotná náhrada.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Kladku dej úplně dolů a nasaď rovnou rukojeť.
- 2
Nohy a opora
Postav se krok od kladky, stoj na šířku boků, lokty u těla.
- 3
Pohyb
Zvedej rukojeť k ramenům, lokty zůstávají na místě.
- 4
Rozsah
Dolů do plného natažení, ale lano nepouštěj — napětí má zůstat.
Na co myslet
- Lokty u těla, nesmí jít dopředu.
- Trupem nehoupej.
- Dolů pomaleji než nahoru.
Nejčastější chyby
- Postoj daleko od kladkyLano pak táhne dopředu a práci vezme rameno se zády.
- Puštění doleZtratí se napětí, tedy jediná věc, kterou kladka umí líp než osa.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na dlouhá hlava bicepsu
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Když se lokty hýbou, uber. Nic jiného není potřeba řešit.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.