Cat-cow
Kočka a kráva
ZačátečníkVlastní váhaCore
Rozhýbání páteře ve vzporu klečmo: střídavě do oblouku nahoru a do prohnutí dolů. Není to posilovací cvik, je to rozcvičení před tahy a dřepy — záda, která se před sérií projedou celým rozsahem, se pak snáz srovnají do roviny.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Vzpor klečmo, ruce pod rameny, kolena pod boky.
- 2
Pohyb
S výdechem vyhrb záda a zasuň bradu k hrudi.
- 3
Rozsah
S nádechem se prohni, hrudník vpřed, ramena od uší.
- 4
Tempo
Pomalu a plynule, jeden pohyb na jeden dech.
Na co myslet
- Dech vede pohyb, ne naopak.
- Hýbe se celá páteř, ne jen bedra.
- Nikam nespěchej.
Nejčastější chyby
- Pohyb jen v bedrechHrudní páteř zůstane tuhá, tedy přesně ta část, kvůli které se to dělá.
- Zadržený dechBez dechu je to jen houpání a polovina účinku je pryč.
Další cviky na vzpřimovače trupu
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Dělej to na začátku tréninku, ne na konci. Je to rozehřátí, ne protažení po výkonu.
Série a opakování
- Série
- 2
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 45 s.