Face pull na kladce
Cable face pull
ZačátečníkKladkaIzolace
Tah lana k obličeji s lokty vysoko. Míří na zadní delty a vnější rotátory ramene, tedy přesně na to, co u lidí s převahou tlaků zaostává. Není to cvik na kila: dělá se lehce, ve vyšších opakováních, a nahoře se lopatky stáhnou dozadu a dolů. Patří na konec tréninku nebo mezi série tlaků.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Kladku nastav do výšky obličeje, nasaď lano.
- 2
Ruce a úchop
Uchop lano palci dozadu, paže napnuté.
- 3
Pohyb
Táhni lano k obličeji a rozevírej lokty do stran.
- 4
Rozsah
Nahoře sevři lopatky, dolů kontrolovaně.
Na co myslet
- Lokty zůstávají v úrovni ramen nebo výš.
- Ruce končí u uší, ne u brady.
- Vzadu sevři lopatky.
Nejčastější chyby
- Nízké loktyZe cviku na zadní delty se stane veslování.
- Moc velká váhaPak se to táhne trupem a zadní delty nic nedostanou.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na rombické svaly
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Zařaď ho pravidelně. Vyvažuje všechno to tlačení.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 12–20
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.