Stahování lopatek v předklonu
Scapular retraction
Veslování, ze kterého se vynechá paže. V předklonu s lehkými jednoručkami necháš ramena klesnout dopředu a pak stáhneš jen lopatky k sobě — lokty zůstanou natažené. Slouží k tomu, aby si člověk uvědomil pohyb lopatek dřív, než ho začne dělat pod zátěží ve veslování. Váha je nesmyslně malá schválně: jakmile se ohne loket, cvik ztratil smysl.
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Předklon s rovnými zády, kolena mírně pokrčená, jednoručky visí pod rameny.
- 2
Rozsah
Nech ramena klesnout dopředu — lopatky se pustí od sebe. To je začátek.
- 3
Pohyb
Stáhni lopatky k sobě a dolů, lokty zůstávají natažené.
- 4
Tempo
Nahoře chvilku vydrž, pak pomalu pusť zpět.
Na co myslet
- Lokty se neohýbají. Vůbec.
- Lopatky jdou k sobě a zároveň dolů, ne nahoru k uším.
- Záda drž rovná, pohyb dělají jen lopatky.
- Krk zůstává prodloužením páteře, nedívej se dopředu.
Nejčastější chyby
- Ohnutí loktůZ cviku se stane veslování a lopatky se svezou.
- Krčení ramenPráci přebírá horní trapéz místo rombických svalů.
- Moc velká váha
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na rombické svaly
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Vezmi si nejlehčí jednoručky, co v gymu jsou. Opravdu. Tady se trénuje ovládání, ne síla.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 12–15
- Rezerva
- 1 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s.