Veslování s jednoručkou o lavici
One-arm dumbbell row
Veslování s oporou o lavici, jedna ruka po druhé. Opora vyřadí bedra, takže se dá táhnout těžko i ve dnech, kdy jsou záda z mrtvých tahů unavená. Jednostranné provedení nedovolí slabší straně se svézt a pustí lopatku dál dopředu, takže je rozsah delší než u obouruční varianty s osou.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Koleno a ruku opři o lavičku, druhá noha pevně na zemi.
- 2
Ruce a úchop
Jednoručku uchop neutrálně, paže visí svisle.
- 3
Pohyb
Táhni loket dozadu podél těla, lopatku stahuj dolů.
- 4
Rozsah
Nahoře až k boku, dolů do plného natažení.
Na co myslet
- Záda drž rovná a vodorovná.
- Táhni loktem, ne rukou.
- Trup se nesmí otáčet za váhou.
Nejčastější chyby
- Rotace trupuPřesouváš práci ze zad do boků.
- Krátký rozsah doleŠiroký sval zádový se nenatáhne.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na rombické svaly
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Jednou rukou snadno poznáš, jestli je jedna strana slabší.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.