Rozpažování s gumou
Band pull-apart
ZačátečníkOstatníIzolace
Guma před tělem, ruce jdou od sebe. Míří to na zadní delt a na svaly mezi lopatkami, tedy na tu stranu ramene, která u lidí od stolu a u plánů plných tlaků zaostává. Dělá se to lehce a často — klidně jako rozehřátí před benchem.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Stoj na šířku boků, gumu drž nataženýma rukama před sebou.
- 2
Pohyb
Táhni ruce od sebe, dokud se guma nedotkne hrudníku.
- 3
Rozsah
Vzadu stáhni lopatky k sobě a chvíli vydrž.
- 4
Tempo
Zpátky pomalu, ruce zůstávají natažené.
Na co myslet
- Lokty propnuté po celou dobu.
- Ramena dolů, ne k uším.
- Vzadu stáhni lopatky.
Nejčastější chyby
- Krčení ramenPráci vezme horní trapéz místo zadního deltu.
- Pokrčené loktyZ rozpažování je přítah a cíl se posune do zad.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na rombické svaly
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Radši slabší guma a dvacet opakování než silná a deset s krčenými rameny.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 15–25
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 45 s.