Přítah jednoruč na landmine
Landmine one-arm row
Osa zapřená jedním koncem v landmine, druhý konec se přitahuje jednou rukou v předklonu. Landmine vede osu po oblouku, takže dráha je daná a nedá se s ní tolik uhnout — a zátěž se přidává po kotoučích, ne po jednoručkách, takže se dá jít výš než s nejtěžší činkou ve stojanu.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Jeden konec osy do landmine, na druhý nasaď kotouče.
- 2
Nohy a opora
Postav se nad osu, předklon, záda rovná, kolena povolená.
- 3
Pohyb
Chyť konec osy a přitáhni ho k boku, loket kolem těla.
- 4
Rozsah
Dolů do plného natažení, lopatku nech vytáhnout dopředu.
Na co myslet
- Záda rovná po celou sérii.
- Loket táhni dozadu k boku, ne do strany.
- Trupem se nenatáčej za rukou.
Nejčastější chyby
- Rotace trupuRameno se točí za osou a přítah dělá setrvačnost.
- Kulatá zádaV předklonu se s únavou hrbí bedra; tam série končí.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na rombické svaly
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Druhou rukou se opři o koleno. Uvolní to bedra a udrží záda rovná déle.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.