Stahování horní kladky jednoruč
Single-arm lat pulldown
Stahování kladky jednou rukou. Proti obouruční verzi má každá strana vlastní práci, takže silnější záda nemůžou tu slabší dotáhnout — a rozsah je větší, protože rameno není svázané s druhým a lopatka může dojet dál dolů.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Na horní kladku nasaď jednu rukojeť.
- 2
Nohy a opora
Sedni si nebo poklekni pod kladku, trup vzpřímený.
- 3
Pohyb
Stáhni lopatku dolů a teprve pak přitáhni loket k boku.
- 4
Rozsah
Nahoru pomalu do plného natažení, rameno nech vytáhnout.
Na co myslet
- Nejdřív lopatka, pak paže.
- Trupem se za rukou nenatáčej.
- Nahoře nech rameno vytáhnout.
Nejčastější chyby
- Rotace trupuTělo se otočí za rukou a záda vymění práci za setrvačnost.
- Tah jen pažíBez stažení lopatky odvede většinu práce biceps.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na široký sval zádový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni slabší stranou a druhou udělej stejně. Tenhle cvik je od toho, aby se rozdíl srovnal.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.