Stahování horní kladky (lat pulldown)
Lat pulldown
ZačátečníkKladkaTah shora
Vertikální tah na kladce. Proti shybům má jednu zásadní výhodu: váhu si nastavíš, takže se dá trénovat i tehdy, když na shyb ještě nemáš, a dá se jít do vysokých opakování. Nahoře nech ramena vytáhnout a táhni lokty dolů k bokům — cíl je horní hrudník, ne brada.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Podložku nastav tak, aby ti držela stehna.
- 2
Ruce a úchop
Uchop hrazdu kousek za šířku ramen.
- 3
Pohyb
Táhni hrazdu k hornímu hrudníku, lokty dolů.
- 4
Rozsah
Nahoře nech paže natáhnout, ale drž napětí.
Na co myslet
- Zakloň se jen mírně a úhel drž.
- Lopatky stahuj dolů dřív, než ohneš lokty.
- Hrazda jde k hrudníku, ne za hlavu.
Nejčastější chyby
- Tahání za hlavuNepřidá to nic a rameno je v nevýhodné poloze.
- Houpání trupemZ tahu se stane přítah celým tělem.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na široký sval zádový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Než přidáš váhu, zkontroluj, že cítíš práci v zádech a ne v bicepsu.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s.