Shyby s dopomocí expanderu
Band-assisted pull-up
Shyb s gumou pod koleny nebo chodidly. Guma pomáhá nejvíc dole, kde je pohyb nejtěžší, a nahoře skoro nic nedělá — takže se trénuje celý rozsah, ne jen jeho horní kus. Postupuje se ke slabší gumě, ne k většímu počtu opakování; cílem je první shyb bez dopomoci.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Ruce a úchop
Uchop hrazdu nadhmatem kousek za šířku ramen.
- 2
Nastavení stroje
Expander přehoď přes hrazdu a opři o něj koleno nebo chodidlo.
- 3
Pohyb
Táhni se nahoru, dokud brada nepřejde hrazdu.
- 4
Rozsah
Dolů do plného natažení, ale bez zhoupnutí.
Na co myslet
- Nejdřív stáhni lopatky, pak ohni lokty.
- Tělo drž zpevněné, nekmitej nohama.
- Dolů kontrolovaně, ne pádem.
Nejčastější chyby
- Příliš silný expanderNahoru tě vystřelí a cvik nic nedělá.
- Poloviční rozsahRadši méně opakování v celém rozsahu.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na široký sval zádový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Dopomoc je nejsilnější dole, kde je shyb nejtěžší — přesně, jak má být.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 5–10
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.