Stahování kladky s nataženými pažemi
Straight-arm pulldown
ZačátečníkKladkaIzolace
Paže zůstávají natažené a stahují se obloukem k stehnům. Je to jediný cvik na široká záda, ve kterém nepracuje loket — a tím pádem ani biceps, který u přítahů a shybů často povolí dřív než záda. Proto se dává na konec zádového tréninku.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Kladku nastav nad úroveň hlavy, rovná rukojeť.
- 2
Nohy a opora
Postav se krok od kladky, mírný předklon, kolena povolená.
- 3
Pohyb
S nataženými pažemi táhni obloukem ke stehnům.
- 4
Rozsah
Nahoru pomalu, nech ramena vytáhnout a záda natáhnout.
Na co myslet
- Lokty zůstávají propnuté.
- Pohyb je oblouk, ne tlak dolů.
- Trupem se nehoupej.
Nejčastější chyby
- Pokrčené loktyZ cviku na záda se stane triceps na kladce.
- Houpání trupemVáhu stáhne váha těla; ubrat je tu jediná oprava.
Další cviky na široký sval zádový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Malá váha. Jakmile se lokty začnou ohýbat, cvik se změnil v jiný.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 12–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s.