Australské shyby
Inverted row
ZačátečníkVlastní váhaTahový cvik
Vodorovný přítah na ose ve stojanu — tělo visí pod osou a přitahuje se k ní. Je to nejlepší způsob, jak se dostat k prvnímu shybu: obtížnost se řídí výškou osy a postavením nohou, takže si ji každý nastaví přesně na to, co zvládne.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Nastav osu ve stojanu zhruba do výšky boků.
- 2
Nohy a opora
Lehni si pod ni, úchop na šířku ramen, tělo v jedné přímce.
- 3
Pohyb
Přitáhni hrudník k ose, lokty kolem těla.
- 4
Rozsah
Dolů do plného natažení paží, tělo zůstává rovné.
Na co myslet
- Lopatky stáhni dřív, než začnou táhnout paže.
- Boky nesmí klesnout.
- Hrudník k ose, ne brada.
Nejčastější chyby
- Propadlé bokyZ přítahu je pak houpání a záda toho moc nedostanou.
- Krátký rozsahBez plného natažení dole se lopatky nikdy nerozjedou.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na rombické svaly
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Těžší chceš? Sniž osu nebo si dej nohy na lavici. Lehčí? Osu výš a pokrč kolena.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.