Veslování s velkou osou v předklonu
Barbell bent-over row
Nejtěžší z horizontálních tahů: v předklonu se osa táhne k břichu. Unese nejvíc váhy ze všech veslování, ale platí se za to — trup drží celou dobu předklon a bedra pracují isometricky, takže únava přijde i odtamtud. Záda musí zůstat rovná; kulatý předklon pod zátěží je konec série.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Chodidla na šířku boků, kolena lehce pokrčená.
- 2
Pohyb
Ukloň se v bocích asi do 45 stupňů a táhni osu k břichu.
- 3
Zpevnění trupu
Zpevni břicho, záda drž rovná po celou sérii.
- 4
Rozsah
Dolů do natažení, nahoru na břicho.
Na co myslet
- Trup drž ve stejném úhlu celou sérii.
- Táhni lokty dozadu, ne rukama.
- Osa jde k pupku, ne k hrudníku.
Nejčastější chyby
- Trup se zvedá s každým opakovánímVětšinou moc velká váha.
- Trhání ze zadBedra to odnesou dřív než záda posílí.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na rombické svaly
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Když nemůžeš držet úhel, je to signál ubrat, ne se víc snažit.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 6–10
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.