Shyby nadhmatem
Pull-up
ZkušenýVlastní váhaTah shora
Vertikální tah vlastní vahou a nejpoctivější měřítko síly zad. Nedají se ošidit: kdo je neudělá, ten je neudělá. Začíná se od plného visu s aktivními rameny a táhne se, dokud brada nepřejde hrazdu. Kdo ještě nemá ani jeden, má na to variantu s gumou.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Ruce a úchop
Nadhmat kousek za šířku ramen, palec kolem hrazdy.
- 2
Zpevnění trupu
Zpevni břicho a hýždě, ať se tělo nehoupe.
- 3
Pohyb
Stáhni lopatky a táhni se, dokud brada nepřejde hrazdu.
- 4
Rozsah
Dolů do plného natažení, s napětím v ramenou.
Na co myslet
- Nejdřív lopatky, pak paže.
- Hrudník veď k hrazdě.
- Dolů pomalu — polovina práce je tam.
Nejčastější chyby
- Kmitání nohamaOpakování dělá setrvačnost.
- Poloviční rozsahKrátké opakování se počítá jinému svalu.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na široký sval zádový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Než dáš první shyb, jezdi negativní opakování — pomalu dolů.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 4–10
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.