Veslování na kladce vsedě
Seated cable row
Horizontální tah obouruč vsedě. Napětí drží po celé dráze a záda se dají zatížit bez toho, aby se člověk musel držet v předklonu — proto je to vděčný cvik na vyšší objem a na konec tréninku. Táhne se lokty k bokům, nahoře se stáhnou lopatky, a trup zůstává víceméně vzpřímený.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Chodidla o opěrku, kolena lehce pokrčená.
- 2
Ruce a úchop
Uchop madlo, paže napnuté, trup vzpřímený.
- 3
Pohyb
Táhni madlo k břichu a stahuj lopatky k sobě.
- 4
Rozsah
Dopředu až do natažení, ale bez kulacení zad.
Na co myslet
- Trup zůstává na místě, nehoupej se.
- Lokty jdou podél těla.
- Nahoře na chvíli sevři lopatky.
Nejčastější chyby
- Houpání celým tělemCvik pak dělá setrvačnost místo zad.
- Kulatá záda vpředuRozsah končí tam, kde záda zůstanou rovná.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na rombické svaly
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Kladka drží napětí i v natažení, na rozdíl od činky — využij to a jdi pomalu.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s.