Zakopávání ve stoji
Standing leg curl
Izolace hamstringů: koleno se ohýbá proti odporu, kyčel zůstává na místě. Mrtvé tahy a jejich varianty zabírají hamstringy natažením kyčle, tohle je ta druhá práce, kterou dělají — ohyb kolena. V plánu proto stojí vedle nich, ne místo nich.
Jak to vypadá
S čím to jde
- Vlastní váha
- Kladka
Stejný cvik, jiné náčiní. Každá varianta má vlastní historii — sto kilo s osou a sto kilo s kettlebellem není totéž.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Manžetu nasaď nad kotník, kladku dej úplně dolů.
- 2
Nohy a opora
Postav se čelem ke kladce a chyť se stojanu.
- 3
Pohyb
Ohni koleno a přitáhni patu k zadku.
- 4
Rozsah
Dolů pomalu do plného natažení, kyčel se nehýbe.
Na co myslet
- Stehno zůstává na místě.
- Pata k zadku, ne koleno dopředu.
- Dolů pomaleji než nahoru.
Nejčastější chyby
- Švih kyčlíStehno jde dozadu a práci přebírá hýždě místo hamstringů.
- Prohnutá bedraZáda se prohnou do luku, aby se dotáhlo poslední opakování.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na dvojhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Malá váha a plný rozsah. Hamstringy tu reagují na to, jak daleko se koleno ohne, ne na kila.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.