Zakopávání vsedě na kladce
Seated cable leg curl
Ohyb kolena proti kladce, když není stroj na zakopávání. Vsedě jsou hamstringy natažené přes kyčel, a tak rostou víc než při zakopávání vleže. Doplňuje mrtvé tahy, ve kterých koleno nepracuje.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Lavici postav čelem ke kladce, kladku do výšky natažené nohy a manžetu nasaď nad kotník.
- 2
Nohy a opora
Sedni si na kraj lavice, druhou nohu zapři o zem a trup lehce předkloň.
- 3
Pohyb
Patu táhni dolů a dozadu pod lavici, dokud koleno nemá aspoň pravý úhel.
- 4
Tempo
Zpátky jdi pomalu, aspoň dvě vteřiny, až skoro do propnutého kolena.
Na co myslet
- Předklon drž celou sérii, právě ten natahuje hamstringy.
- Stehno zůstává na lavici, pohyb dělá jen koleno.
- Vpředu se nezastavuj o kladku, napětí drž i v natažení.
Nejčastější chyby
- Záklon trupuKyčel se otevře, hamstringy se zkrátí a ztratíš to, proč se cvik dělá vsedě.
- Krátký návratBez návratu do natažení přicházíš o nejúčinnější část pohybu.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na hamstringy
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni s malou váhou a pomalým návratem. O natažení tu jde nejvíc, kila přijdou sama.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.