Nordic s gumou
Band-assisted Nordic hamstring curl
Nordic s gumou od horní příčky racku. Guma ubere část váhy těla, takže zvládneš pomalý sestup i cestu zpátky nahoru silou hamstringů, kterou bez pomoci vytáhne málokdo.
S čím to jde
- Vlastní váha
- Vlastní váha
Stejný cvik, jiné náčiní. Každá varianta má vlastní historii — sto kilo s osou a sto kilo s kettlebellem není totéž.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Naloženou osu polož v racku na nejnižší pojistky a gumu uvaž na horní příčku.
- 2
Nohy a opora
Klekni si zády k racku na podložku, paty zaklesni pod osu a gumu si dej pod paže.
- 3
Tempo
Padej dopředu pomalu, tři až čtyři vteřiny, a brzdi celou cestu.
- 4
Pohyb
Z nejnižšího bodu se hamstringy vytáhni zpátky nahoru, guma pomáhá.
Na co myslet
- Boky zůstávají propnuté, tělo je jedno prkno od kolen po hlavu.
- Pohyb jde jen z kolen.
- Jakmile zvládneš šest opakování, vezmi slabší gumu.
Nejčastější chyby
- Zlom v bocíchKdyž vystrčíš zadek, práci převezmou hýždě a hamstringy si odpočinou.
- Pád bez brzděníPoslední třetinu jen spadneš. Vezmi silnější gumu, ať brzdíš až dolů.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na hamstringy
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni s nejsilnější gumou a třemi až pěti opakováními. Druhý den budou hamstringy bolet víc než po čemkoli jiném, s dalšími tréninky to přejde.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 4–6
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s.