Zakopávání vleže na kladce
Lying cable leg curl
Zakopávání na břiše na lavici, kladka táhne za kotník. Proti zakopávání vsedě tu hamstringy pracují zkrácené, takže se hodí hlavně na střídání, ne jako jediný cvik na ohyb kolena.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Lavici postav koncem ke kladce, kladku dej do nejnižší polohy a manžetu nasaď nad kotník.
- 2
Nohy a opora
Lehni si na břicho, kolena těsně za koncem lavice, rukama se drž lavice vpředu.
- 3
Pohyb
Patu přitáhni k hýždi, boky přitom zůstávají na lavici.
- 4
Tempo
Zpátky jdi pomalu, aspoň dvě vteřiny, až skoro do natažené nohy.
Na co myslet
- Boky tlač do lavice celou sérii.
- Pohyb dělá jen koleno, stehno se nezvedá.
- Nahoře vteřinu podrž.
Nejčastější chyby
- Zvedání bokůPánev se překlopí, bedra se prohnou a část práce převezmou záda.
- Lano drhne o laviciKladka je moc vysoko nebo lavice moc blízko. Posuň lavici, ať lano vede volně.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na hamstringy
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nastavení chvíli trvá: lavici posuň tak daleko od kladky, aby bylo lano napnuté i s nataženou nohou.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.